Zvládnite horúčavy s úsmevom a bez ujmy. Vieme, ako na správny pitný režim a bezpečnú zábavu pri vode

Aby sa zaslúžená pohoda pri vode nepremenila na nečakanú drámu, oplatí sa staviť na rozumnú prevenciu. Prečítajte si praktické tipy, ako správne zvládnuť horúčavy a užiť si bezpečné osvieženie bez zbytočného hazardu so zdravím.  

Naša séria Ako prežiť nie je o strašení, ale o tom, ako byť o krok vpred a zachovať si chladnú hlavu v každej situácii. Pozrieme sa na to, ako si vyskladať lekárničku, ktorá v batohu nezaberie polovicu miesta, a čo skutočne zbaliť do evakuačnej batožiny, aby ste v kríze nenechali doma to najdôležitejšie. Venovať sa budeme aj pohybu v prírode a turistike. Moje meno je David Ištok a budem vás touto praktickou príručkou prežitia sprevádzať.

Dnešný diel je venovaný pobytu pri vode a praktickým radám, ako zvládnuť letné horúčavy. Všetko podstatné nájdete v prehľadnej infografike nižšie a pravidelne každú sobotu aj na našich sociálnych sieťach.

Všetky články, ktoré doposiaľ z rubriky Ako prežiť už vyšli, nájdete priamo na tomto odkaze.

Nečakajte na to, kým budete smädný

Letné dni so sebou čoraz častejšie prinášajú tropické teploty, ktoré pre ľudský organizmus predstavujú obrovskú záťaž. Aby sme toto náročné obdobie zvládli bez ujmy na zdraví, potrebujeme predovšetkým správny pitný režim. Tekutiny by sme mali do tela dopĺňať pravidelne a priebežne počas celého dňa. Rozhodne by sme nemali čakať až na samotný pocit smädu, ktorý je už varovným signálom začínajúcej dehydratácie.

Ideálnou voľbou na uhasenie smädu je čistá voda, minerálka alebo nesladený čaj. Naopak, počas horúčav by sme mali výrazne obmedziť kávu, alkohol a nápoje s obsahom chinínu a kofeínu, ktoré organizmus zbytočne dehydratujú. Okrem dopĺňania tekutín netreba podceňovať ani dôslednú ochranu pred slnkom a správnu vovoľbu oblečenia.

Najhorúcejšiu časť dňa je ideálne stráviť v tieni alebo v príjemne klimatizovaných priestoroch a vyhýbať sa priamemu slnku. Ak už musíte vyraziť von, stavte na voľné, vzdušné oblečenie svetlých farieb. Najlepšiu službu vám urobia prírodné materiály, akými sú ľan alebo bavlna, ktoré telu pomáhajú lepšie regulovať teplotu. Samozrejmou výbavou na horúce dni by mali byť slnečné okuliare, vhodná pokrývka hlavy a kvalitný opaľovací krém, ktoré vás spoľahlivo ochránia pred spálením a nebezpečným prehriatím organizmu.

Pozor na jazerá a rieky

Horúce letné dni priam lákajú k jazerám, riekam či kúpaliskám. Voda však okrem príjemného schladenia skrýva aj neviditeľné riziká, ktoré môžu v priebehu sekundy zmeniť letnú pohodu na drámu. Stačí pritom dodržiavať niekoľko základných pravidiel, vďaka ktorým predídete nebezpečným situáciám a uchránite zdravie seba i svojich blízkych.

Odborníci dôrazne varujú pred bezhlavým skákaním do neznámej vody. Pod hladinou sa totiž môžu ukrývať skaly, ostré konáre či nečakané plytčiny, ktoré z brehu nemáte šancu vidieť. Rovnako dôležité je vchádzať do vody postupne. Prudký skok do studenej vody totiž môže organizmu spôsobiť teplotný šok, ktorý často vedie k svalovým kŕčom alebo náhlym problémom s dýchaním.

Predtým, než sa vôbec ponoríte, nezabudnite pohľadom skontrolovať kvalitu vody – jej farba, zápach či výrazné zakalenie vám napovedia, či je kúpanie na danom mieste bezpečné a hygienické.

Nepreceňujte svoje sily

Keď už ste vo vode, najväčším nepriateľom býva často vlastné ego. Nepreceňujte svoje sily a plávajte radšej pozdĺž brehu. Ak vás totiž chytí únava alebo kŕč ďaleko od pevniny, privolať pomoc bude omnoho náročnejšie. Ak sa dostanete do silného prúdu alebo vás prepadne panika, bojovať s vodou hrubou silou je vopred prehratý zápas. Záchranári v takýchto chvíľach odporúčajú svetoznámu techniku Float to Live, teda vznášanie sa. Stačí si ľahnúť na chrbát, zakloniť hlavu, zhlboka dýchať a v pokoji premyslieť ďalší postup.

Skvelou poistkou pre plavcov na otvorenej vode či nadšencov paddleboardov je jasne sfarbená plavecká bójka. Vďaka nej vás neprehliadnu posádky člnov či vodných skútrov, ale v prípade krízy vám poslúži ako spoľahlivá opora, o ktorú sa môžete oprieť a vydýchať sa.

Prečítajte si tiež:

Deti musia byť stále na očiach

Osobitnú pozornosť si pri pobyte pri vode vyžadujú deti. Pri nich platí jedno nekompromisné pravidlo, a to, že musia byť neustále na dosah ruky. Prítomnosť dospelej osoby v tesnej blízkosti je kľúčová a z detí by ste nemali spustiť oči ani na jedinú sekundu, keďže utopenie býva často tiché a rýchle.

Okrem fyzickej ochrany je však dôležitá aj dlhodobá prevencia. Už od útleho veku učte deti zdravému rešpektu k vode. Mali by si uvedomovať jej silu a vedieť správne a bez paniky reagovať na rôzne nečakané situácie, ktoré ich môžu vo vodnom prostredí prekvapiť.

Samozrejmosťou pri malých deťoch, ktoré ešte nevedia vôbec plávať alebo sú slabšími plavcami, by mali byť pomôcky ako rukáviky, koleso alebo detská plavecká vesta.

3fotky v galérii
Ako prežiť – infografika
Zdroj: David Ištok/Aktuality.sk

3fotky v galérii
Ako prežiť – infografika
Zdroj: David Ištok/Aktuality.sk