Depresia, problémy so spánkom a problémy s koncentráciou: Toto môžu byť dôsledky nadmerného premýšľania

Nadmerné premýšľanie dokáže rozožrať zdravie aj sebavedomie a často trápi najmä ženy. Terapeutka vysvetľuje jeho príčiny a ponúka konkrétne kroky, ako ho zastaviť.  

Každý myslí, niekto viac, iný menej. Ak však niekto premýšľa tak veľa, že sa každé rozhodnutie stáva povinnosťou, alebo ak mu neustále premýšľanie viac prekáža, ako pomáha, potom vzniká problém a odborníci tento proces nazývajú „nadmerné premýšľanie“. Tento neustály vír myšlienok môže byť nebezpečný pre naše zdravie a viesť okrem iného k poruchám spánku, tráviacim problémom a depresii. Terapeutka vysvetľuje príčiny tohto javu, ako ho rozpoznať a ako nájsť cestu von.

Ľudia trpiaci nadmerným premýšľaním si často v hlave prehrávajú tie isté scenáre dookola a analyzujú každodenné situácie a svoje reakcie do najmenších detailov: „Povedal som niečo hlúpe? Urobil som zo seba hlupáka? Uponáhľal som sa príliš rýchlo?“ – to sú typické otázky, ktoré týchto ľudí neustále trápia.

Ocitnú sa uväznení vo víre myšlienok, ktoré sa môžu stať čoraz väčšou záťažou. Tento jav postihuje ženy častejšie ako mužov. Ale ako sa líši od bežného premýšľania alebo obáv – a prečo s ním niektorí ľudia zápasia viac ako iní?

Slučka myšlienok

Denise Ginzburg-Marku, behaviorálna terapeutka z Offenbachu v Nemecku, zdôrazňuje, že „premýšľanie je vždy pohľad späť“ a vyskytuje sa, keď analyzujeme svoju minulosť. Obavy sa na druhej strane týkajú možných budúcich udalostí, napríklad keď sa obávame možných scenárov, ktoré by sa mohli odohrať. Prílišné premýšľanie však spája oboje – vytvára myšlienkovú slučku, ktorá neumožňuje ani v návrate, ani v pohybe vpred.

Podľa Ginzburg-Marku psychoterapia verí, že myšlienkové procesy sú sľubné – budete sa cítiť lepšie, ak sa zapojíte do starostlivosti o seba prostredníctvom premýšľania. „Žiaľ, v takýchto extrémnych prípadoch sa deje presný opak – neustále premýšľanie zintenzívňuje negatívne pocity, pretože nevedie k žiadnemu riešeniu,“ hovorí odborníčka.

„Čím viac premýšľame, tým väčšie a nejasnejšie sa stávajú naše obavy, až nakoniec zostane len nepríjemný, nejasný pocit,“ dodáva.

Prečítajte si tiež:

Potreba kontroly

Sklon k nadmernej analýze je spojený s naučenou potrebou kontroly. Ľudia v neistých alebo emocionálne nabitých situáciách, pod stresom a napätím, sa často snažia získať jasnosť alebo pocit bezpečia intenzívnym premýšľaním. Paradoxne to vedie k opačnému efektu – namiesto nájdenia riešenia sa tí, ktorých sa tento problém týka, ponárajú do stále nových myšlienok.

Určité osobnostné črty a okolnosti môžu túto tendenciu posilniť. Napríklad ľudia, ktorí boli v detstve a dospievaní často naprávaní a učili sa premýšľať skôr, ako konajú, sú neskôr náchylnejší uviaznuť v opakujúcich sa začarovaných kruhoch. Naučili sa všetko starostlivo analyzovať, aby sa vyhli chybám.

„Niektorí ľudia zažili určité udalosti, ktoré ich prinútili cítiť sa zahanbene,“ hovorí Ginzburg-Marku. Pri spätnom pohľade si sami vyčítajú, že si veci predtým dôkladnejšie nepremysleli.

Výskum tiež ukazuje, že tento problém častejšie postihuje ženy – pravdepodobne kvôli spoločenským očakávaniam súvisiacim s ich rolami a väčšej tendencii k sebareflexii. To pramení predovšetkým zo sociálneho podmieňovania. Podľa Ginzburg-Marku sú ženy často vychovávané tak, aby plnili špecifické úlohy, boli vrúcne a empatické a boli dobrými poslucháčkami. To môže viesť k opätovnému spochybňovaniu toho, či bolo niečo správne alebo nesprávne.

2fotky v galérii
Nadmerná analýza situácie.
Zdroj: istock

„Tieto začarované myšlienkové slučky sa zvyčajne objavujú v situáciách, ktoré v nás spôsobujú napätie alebo neistotu,“ poznamenáva terapeutka. Napríklad po hádke alebo po rozhodnutí, ktorého výsledok sa nezdá byť ideálny. Pre ľudí, ktorí príliš premýšľajú, je však oveľa ťažšie sa z neho vymaniť.

Neustále premýšľanie nielenže situáciu zaťažuje, ale môže spôsobiť aj dlhodobé škody. Môže viesť k poruchám spánku, pretože večer a v noci sa často vyskytujú nekonečné slučky. To znižuje intenzitu vonkajších podnetov, čo sťažuje rozptýlenie. To má za následok typické sprievodné príznaky – fyzické napätie, nedostatok koncentrácie alebo tráviace problémy. Psychologicky sa to môže prejaviť ako úzkosť, depresia alebo pocit vnútorného vyčerpania.

Ako zastaviť vír myšlienok?

Ako sa teda vymaniť z tohto začarovaného kruhu? „Keď si všimneme, že sme uviazli v myšlienkovej špirále, je dôležité urobiť niečo iné,“ vysvetľuje Ginzburg-Marku. Je dôležité nastaviť si varovný signál, napríklad hlasným krikom „stop“, opustením miestnosti alebo vykonaním fyzickej aktivity. Užitočné môže byť aj stanovenie pevného časového rámca, v ktorom sa nad problémom budete zamýšľať namiesto neustáleho zaoberania sa ním.

Ľudia, ktorí majú tendenciu nadmerne analyzovať situácie a zaoberať sa detailmi, najmä v práci, by mali pracovať na svojom perfekcionizme. V článku pre Harvard Business Manager koučka Melody Wildingová radí, aby ste namiesto snahy o rozhodnutie, ktoré je 100 % správne, vybrali možnosť, ktorá je dostatočne dobrá. Podľa Wildingovej by sa rozhodnutie malo realizovať hneď, ako spĺňa vopred definované kritériá.

Či už ide o prácu alebo osobný život, Ginzburg-Markuová hovorí, že niekedy je užitočné sadnúť si na desať minút a zapísať si svoje myšlienky. To poskytuje smer a umožňuje vám ich ľahšie „odložiť“. Niektorým ľuďom pomáha hudba, iným telefonát, ale najdôležitejšie je uvedomiť si, že situáciu, ktorú vnímame ako zlyhanie, nemožno zmeniť premýšľaním. „Musíte si povedať: ‚To je koniec,‘“ dodáva terapeutka.

Prečítajte si tiež:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier Media. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.