Extrémne horúčavy na Slovensku: Záchranár radí, ako sa vyhnúť kolapsu

Ako sa správať počas horúčav? V článku sa dozviete o najčastejších chybách, ktoré robíme.

Slovensko v týchto dňoch čelí extrémnym horúčavám, pričom ručička teplomera sa nebezpečne blíži k hranici 40 stupňov Celzia.

Riziko kolapsov z tepla výrazne stúpa, no mnohí z nás stále nevedia, ako sa počas takýchto dní správne chrániť. O najčastejších chybách, ktorých sa v lete dopúšťame, hovorí pre redakciu Aktuality.sk dlhoročný záchranár Viliam Dobiáš.

Prvý krok dňa: Pohár vody a zatvorené okná

Záchranár odporúča začať deň jednoduchým, no kľúčovým rituálom, ihneď po prebudení by sme mali vypiť plný pohár vody „na ex”, aby sme naštartovali hydratáciu organizmu po noci.

Zároveň upozorňuje na jednu z najčastejších chýb, ktorú v domácnostiach robíme, to je nechávanie otvorených okien počas celého dňa v snahe vytvoriť prievan.

Viliam Dobiáš
Zdroj: Branislav Wáclav/Aktuality.sk

„Týmto spôsobom si dovnútra skôr naháňajú horúci vzduch. Teplota, ktorú udávajú meteorológovia, je meraná v tieni. Keď je v tieni 30 stupňov, na slnku môže teplota presiahnuť aj 50 stupňov,” varuje Viliam Dobiáš.

Ideálnym riešením je podľa neho intenzívne vyvetrať skoro ráno, najneskôr o 8:00 okná zavrieť, stiahnuť žalúzie a izolovať interiér až do večera – 20:00 hod.

Ak potrebujeme cítiť prúdenie vzduchu, mali by sme siahnuť radšej po ventilátore než po otvorenom okne.

Mýty o pitnom režime

Letné posedenia na terasách zvádzajú k pitiu vychladeného piva či vína, no záchranár pred alkoholom varuje. Jeho močopudný efekt totiž spôsobuje pravý opak hydratácie.

„Keď si dám dva decilitre vína, neznamená to, že som vypil dva decilitre tekutín, ale že som pol decilitra stratil. Pri veľkom pol litrovom pive človek tekutiny nezíska, naopak, o deci príde,” vysvetľuje Dobiáš.

Rovnaký princíp platí aj pre kofeínové, kolové či energetické nápoje.

Na otázku, koľko vody by sme mali v lete denne vypiť, neexistuje podľa odborníka univerzálna odpoveď.

Staré známe odporúčania z médií o dvoch až troch litroch označuje za nespoľahlivé, pretože strata tekutín potením je u každého vysoko individuálna.

Najspoľahlivejším indikátorom je farba moču, pri dostatočnom zavodnení by mal byť takmer bezfarebný alebo len svetložltý.

Aké oblečenie? Vyzliekať sa je chyba

Počas najväčších horúčav, najmä okolo obeda, by sme mali vychádzať von len v nevyhnutných prípadoch. Ak už musíme ísť na priame slnko, kľúčová je správna pokrývka hlavy.

rozhovor s Viliamom Dobiášom o tejto téme:

Prečítajte si tiež:

Hoci to znie nelogicky, zhodiť zo seba oblečenie nie je dobrý nápad.

„V podstate je nezmysel byť v horúčave vyzlečený. Je lepšie mať čo najväčšiu časť tela zakrytú,” prízvukuje Dobiáš.

Oblečenie totiž funguje ako bariéra. Medzi telom a látkou sa vytvorí izolačná vrstva vzduchu, ktorá nás chráni pred vonkajšou páľavou. Záchranár preto radí voliť ľahké, priedušné a tenké materiály, ktoré dobre sajú pot.

Klimatizácia si vyžaduje rozum

Klimatizácia môže byť v lete záchranou, no pri nesprávnom použití spôsobuje vážne zdravotné problémy. Záchranár Dobiáš vysvetľuje, že rozdiel medzi vonkajšou a vnútornou teplotou by nemal presiahnuť šesť stupňov.

Záchranár kritizuje najmä nastavenia v nákupných centrách a inštitúciách.

„Stačí vojsť do hociktorej banky alebo obchodného domu a je tam devätnásť stupňov, čo je z môjho pohľadu prehnané. Keď je vonku nad 30 stupňov, vnútri by úplne stačilo 25. Aj to by ľudia pociťovali ako príjemne osviežujúce.”

Samostatnou kapitolou je klimatizácia v aute.

Aby sme sa vyhli nebezpečnému teplotnému šoku pri vystupovaní, Dobiáš odporúča začať s postupným zvyšovaním teploty približne polhodinu pred koncom cesty, a to až na spomínaných 25 stupňov.

Náhle zmeny teplôt totiž telu spôsobujú stres, ktorý sa môže prejaviť nepríjemným stiahnutím svalov a následnými bolesťami chrbtice či kĺbov.

Zhrnutie: 5 pravidiel záchranára do extrémnych horúčav

Voda naštartuje deň: Vypite pohár vody hneď po prebudení.
Stop prievanu cez deň: Okná zatvorte o 8.00 a otvorte ich až po 20.00.
Alkohol nie je voda: Pozor na dehydratačný účinok piva, vína a kofeínu. Sledujte farbu moču.
Chráňte kožu oblečením: Noste pokrývku hlavy a ľahké oblečenie zahaľujúce celé telo; vzduch pod ním vás bude izolovať.
S klimatizáciou opatrne: Udržujte rozdiel teplôt max. 6 stupňov a pred výstupom z auta teplotu postupne zvyšujte.