Koľko spánku potrebujete na spomalenie starnutia? Mnohí z nás sú ďaleko od normy
obchodnyregister
2026.06.11.
Príliš krátky aj príliš dlhý spánok môže urýchliť starnutie mozgu srdca aj ďalších orgánov. Vedci prišli na to aký rozsah spánku je pre telo optimálny.
Menej ako šesť hodín spánku je príliš málo. Viac ako osem je príliš veľa. Skúmali sme, ako dlho by ste mali spať, aby ste spomalili starnutie mozgu a iných orgánov. Ukazuje sa, že príliš málo aj príliš veľa spánku môže byť nebezpečné.
Príliš málo aj príliš veľa spánku urýchľuje starnutie orgánov
Nedávny výskum publikovaný v časopise Nature potvrdzuje, že príliš málo aj príliš veľa spánku môže urýchliť proces starnutia nielen mozgu, ale aj iných orgánov. Predchádzajúce štúdie už naznačili, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje zdravie nervového systému. Teraz vedci idú o krok ďalej a ukazujú, že dĺžka spánku môže ovplyvniť rýchlosť starnutia takmer každého orgánu v našom tele. Ale ani to nemôžete preháňať, a tak vedci na základe zozbieraných údajov identifikovali zlatý stred.
„Spánok je kľúčový pre zdravé starnutie a dlhovekosť. Dôležité je, že je to faktor, ktorý môžeme ovplyvniť,” zdôrazňuje Dr. Junhao Wen, hlavný autor štúdie a docent rádiologických vied na Kolumbijskej univerzite.
Štúdia použila údaje od 500 000 účastníkov z britskej biobanky. Výskumníci použili pokročilé nástroje na identifikáciu znakov starnutia v rôznych orgánoch. Analyzovali vzťah medzi dĺžkou spánku, ktorú sami hlásili účastníci, a ich biologickým vekom, pričom použili 23 tzv. hodín starnutia pokrývajúcich 17 orgánov.
Prečítajte si tiež:
Koľko hodín spánku je optimálnych?
Menej ako 6 hodín za noc sa považovalo za príliš málo spánku a viac ako 8 hodín za noc za príliš veľa spánku. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí spali menej ako 6 hodín alebo viac ako 8 hodín, vykazovali známky rýchlejšieho biologického starnutia ako tí, ktorí uviedli, že spali medzi 6,4 a 7,8 hodinami. To však neznamená, že samotná dĺžka spánku priamo spôsobuje rýchlejšie starnutie orgánov. Nedostatok aj nadmerný spánok môžu negatívne ovplyvniť celkovú funkciu tela.
„Krátky spánok je spojený s dysfunkciou imunitného systému a zvýšeným zápalom, čo bráni regenerácii tkanív a narúša metabolickú rovnováhu. Môže tiež viesť k problémom s reguláciou glukózy a hospodárením s energiou,“ vysvetľuje Dr. Sarathi Bhattacharyya, pneumologička a špecialistka na spánkovú medicínu v MemorialCare Sleep Disorders Center v Kalifornii.
Odborníčka dodáva, že príliš málo spánku zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému, čo môže urýchliť starnutie buniek v mnohých orgánoch. Príliš veľa spánku zase často sprevádza existujúce alebo základné ochorenia, ktoré samy osebe môžu urýchliť starnutie.
Prečítajte si tiež:
Spánok a chronické ochorenia: Ako ovplyvňuje dĺžka spánku zdravie?
Štúdia tiež zistila súvislosť medzi dĺžkou spánku a rizikom vzniku chronických ochorení. Krátky spánok sa spája s vyšším rizikom duševných porúch, ako je depresia a úzkosť, ako aj fyzických ochorení vrátane obezity, cukrovky 2. typu, hypertenzie, ischemickej choroby srdca a porúch srdcového rytmu.
„Krátky spánok je častejší u ľudí s rušným životným štýlom a prežívajúcimi stres.“ Môže to viesť k zvýšenému krvnému tlaku, hladinám kortizolu a glukózy, čo má dlhodobý negatívny vplyv na zdravie, hovorí Dr. Alex Dimitriu, psychiater a špecialista na spánkovú medicínu v Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Príliš málo aj príliš veľa spánku sa tiež spája s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP), astmou a tráviacimi ochoreniami, ako je gastroezofageálna refluxná choroba a gastritída.
Nadmerný spánok je častejší u ľudí s depresiou, ale aj u pacientov so základnými fyzickými ochoreniami. V takýchto prípadoch samotná choroba pravdepodobne spôsobí zvýšený spánok, a nie naopak.
Hodiny starnutia – nová nádej pre personalizovanú prevenciu
Vedci použili takzvané hodiny starnutia, ktoré umožňujú odhadnúť biologický vek jednotlivých orgánov a porovnať ich s chronologickým vekom. To umožňuje presnejšie určiť, ako dĺžka spánku ovplyvňuje starnutie konkrétnych orgánov.
Štúdia tiež skúmala, či hodiny starnutia sprostredkovávajú vzťah medzi spánkom a depresiou v starobe. Výsledky naznačujú, že príliš málo spánku môže priamo zvýšiť riziko depresie u seniorov, zatiaľ čo príliš veľa spánku ho môže nepriamo ovplyvniť prostredníctvom mechanizmov súvisiacich so starnutím mozgu a tuku.
Ako si zabezpečiť zdravý spánok?
Kvalita spánku je pre zdravie kľúčová. Odborníci zdôrazňujú, že ideálne množstvo spánku je okolo 7 hodín, ale oplatí sa dopriať si aspoň 8 hodín odpočinku, aby ste realisticky dosiahli plných 7 hodín kvalitného spánku. Pomôže skoršia večera, upokojenie sa a vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním.
„Vyčistite“ si mozog od toxínov
„Dodržiavanie pravidelného času budenia je kľúčové pre stabilizáciu cirkadiánneho rytmu. Dôležité je aj udržiavanie dobrej spánkovej hygieny, najmä pri nočnom upokojovaní,“ pripomína Dr. Bhattacharyya.
Optimalizácia spánku by mala zohľadňovať celkový zdravotný stav a anamnézu. Lekári by mali individuálne pristupovať k pacientom, ktorí spia príliš málo alebo príliš veľa.
Prečítajte si tiež:
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier Media. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.