Masáž tela a tváre: Jednoduchý rituál, ktorý dokáže zmeniť viac, než si myslíte

Je to viac než len spôsob relaxácie. „Masáž je ako pitie vody,“ vysvetľuje pre poľský Onet Mariola Gałązka, lekárka a školiteľka estetickej medicíny. Prečo sa oplatí pravidelne absolvovať tento typ ošetrenia?  

Hoci si ho niektorí stále spájajú s luxusom, oplatí sa považovať masáže za súčasť zdravého životného štýlu a zaradiť ich do svojej kozmetickej rutiny. Môžu mať priaznivý vplyv na telo, no aj nervový systém. Nie všetky masáže sú však rovnaké. Aby ste dosiahli požadované výsledky, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým dôležitým faktorom.

Masáž pre telo aj dušu

Čo sa deje s telom počas masáže?

„Vždy hovorím svojim pacientom, že masáž je ako pitie vody, vďaka ktorej z tela odstraňujeme toxíny,“ hovorí v rozhovore pre Onet Mariola Gałązka, lekárka a školiteľka estetickej medicíny, majiteľka kliniky N30. „V tele dochádza k rôznym typom stagnácie a v určitých oblastiach sa hromadí prebytočná tekutina, čo môže prispievať k zápalom. Tieto sú často latentné. Necítime ich priamo, ale sú spojené s hromadením toxínov v tkanivách.

Správna hydratácia je len jedným príkladom. Odborníčka poznamenáva, že masáže sú pre naše telo rovnako dôležité ako prechádzky alebo sauny. Dôležité však je, že zoznam výhod je oveľa dlhší.

4fotky v galérii
Švédska masáž – ideálna pre športovcov i ľudí so sedavým zamestnaním
Zdroj: Unsplash

„Sedavý spôsob života môže viesť k zakoreneniu zlého držania tela a vzniku kontraktúr, teda stiahnuziu a stuhnutiu mäkkých štruktúr, takže manuálna svalová relaxácia pomáha ich redukovať a zlepšovať držanie tela,“ vysvetľuje. „Z mojej skúsenosti aj tí, ktorí sú fyzicky aktívni, často zápasia so svalovým napätím. Najmä ak sa zameriavajú predovšetkým na silový tréning a zanedbávajú strečing alebo kardio. Masáž je v tomto prípade mimoriadne prospešná, podporuje regeneráciu svalov, kĺbov a tkanív, ktoré sú preťažené alebo napäté.“

Odborníčka tiež zdôrazňuje priaznivé účinky masáže na myseľ: „Masáž je predovšetkým hlboká relaxácia, spôsob, ako uvoľniť napätie a stres, ktoré si každý deň hromadíme. Je to tiež vzácny okamih len pre nás samých a takéto chvíle majú v dnešnej dobe cenu zlata. Masáž môžeme brať ako krátky oddych od každodenného života, ktorý zároveň skutočne podporuje naše zdravie.”

Masáž tváre

Patria sem nielen masáže tela, ale aj masáže tváre. Obzvlášť stoja za zváženie, ak trpíte svalovým napätím v tejto oblasti. Bohužiaľ, ide o bežný problém.

„Mám veľa takýchto pacientov,“ priznáva lekárka. Potom dodáva: „Stres sa hromadí aj v tvári, najmä v žuvačkách. Preto sa oplatí vyskúšať masáž, ktorá im pomôže uvoľniť sa. Môže to byť fasciálna masáž tváre alebo kobido – v závislosti od toho, čo potrebujete. Odporúčam aj samomasáž.“

Ako vysvetľuje špecialistka, napätie v žuvačkách môže mať veľmi negatívne účinky. Patria sem opotrebovanie zubov, bolesti hlavy a krku. Opuchy v týchto oblastiach sú tiež indikované na masáž tváre.

Prečítajte si tiež:

Masáže tela a tváre: Sila rúk verzus prístroje

Pojem „masáž“ sa vzťahuje nielen na manuálne ošetrenia, ale aj na ošetrenia vykonávané pomocou pokročilých prístrojov, ako je Icoone, ktorý sa stáva čoraz populárnejším na celom svete.

„Tieto metódy sa dajú porovnávať, ale treba si uvedomiť, že fungujú trochu odlišne,“ zdôrazňuje Mariola Gałązka. „Manuálna masáž má oveľa lepší vplyv na hlboké štruktúry. Umožňuje presné uvoľnenie napätia v tkanivách, cielenú prácu a použitie pokročilých techník. Vzhľadom na to nemôžu prístroje nahradiť silu ľudských rúk, pretože nepracujú tak hlboko.”

Ale prístroje majú aj svoje využitie. „Liečebné prístroje ponúkajú ďalšie výhody, ktoré manuálna masáž neponúka. Používajú infračervené žiarenie, ktoré pomáha stimulovať produkciu, podporuje funkciu fibroblastov a tiež ovplyvňuje pokožku a tukové tkanivo.

Tieto metódy sa navzájom dokonale dopĺňajú, ako tiež zdôrazňuje odborníčka: „Osobne som zástancom kombinovania rôznych foriem masáží.“ Najdôležitejšie je, aby boli prispôsobené potrebám tela.

4fotky v galérii
Masáž chrbtice za pomoci domáceho prístroja.
Zdroj: istock

Pravidelné masáže tela

A hoci aj jedna masáž tela alebo tváre môže priniesť pocit úľavy, kľúčom k úspechu je pravidelnosť.

„Som úplne za začlenenie masáží do rutiny. Snažím sa absolvovať masáž každé dva týždne, ale aj jedno ošetrenie mesačne môže priniesť významné výhody pre našu pohodu a telesnú kondíciu. Žijeme v zhone. Sme tu pre druhých, čo niekedy spôsobuje, že zabúdame na vlastné potreby. Preto je také dôležité vedome si nájsť čas a priestor pre seba. Rada to prirovnávam k pravidlu v lietadle: najprv si nasadíme vlastnú kyslíkovú masku a až potom pomáhame druhým. Aj jeden človek môže byť trochu na obtiaž.”

Aj jednorazová masáž môže byť formou starostlivosti o seba – naozaj to dáva zmysel.

4fotky v galérii
Masážny kameň Gua-Sha
Zdroj: Freepik

Ktorú masáž by ste si mali vybrať?

Pred objednaním sa na masáž je vhodné zvážiť, aký typ ošetrenia je pre vás ten pravý. Je vhodné odpovedať si na niekoľko otázok:

• čo potrebujem – je to relaxácia, alebo sa trápim s bolesťami, napríklad chrbta?,
• ktorú časť tela by som si najradšej nechala pomasírovať?,
• koľko mám času?

„Ak sa chcete starať o svoju pleť a zbaviť sa prebytočného tuku alebo podporiť proces chudnutia, najlepšia je séria ošetrení s pokročilým lymfodrenážnym prístrojom. Ste v strese? Potrebujete relax? V takom prípade odporúčam manuálnu masáž. Ak pociťujete bolesť, fyzioterapeutická masáž bude fungovať,“ vysvetľuje odborníčka.

Samozrejme, špecialista vám môže a mal by vám pomôcť vybrať si správnu masáž. Ďalším dôležitým aspektom je nájsť dôveryhodné miesto, kde masáže vykonávajú kvalifikovaní a skúsení odborníci.

„Masáž, najmä intenzívnu masáž, by mal vykonávať kvalifikovaný špecialista, aby sa predišlo preťaženiu tkanív. Mimoriadnu opatrnosť treba venovať oblasti krčnej chrbtice.”

Bezpečnosť je kľúčová. Preto je dôležité spomenúť situácie, v ktorých je najlepšie sa masáži vyhnúť: „Bezprostredná alebo aktívna infekcia, herpes, tehotenstvo, rakovina,“ uvádza. Niektoré chronické ochorenia sú tiež kontraindikáciami. Pred masážou je nevyhnutná dôkladná anamnéza.

Prečítajte si tiež:

Mariola Gałązka

Mariola Gałązka je zakladateľka kliniky N30, lekárka estetickej medicíny, absolventka Lekárskej fakulty Varšavskej univerzity s viac ako 10-ročnými skúsenosťami v estetickej a anti-aging medicíne.

Medzinárodná lektorka a odborníčka v širokej oblasti anti-aging medicíny, t. j. kombinujúcej terapeutické možnosti estetickej medicíny, individualizovanej zdravotnej prevencie, suplementácie a športovej medicíny, v ktorej absolvovala špecializáciu.

Prečítajte si tiež:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier Media. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.