Tento ranný zvyk škodí srdcu. Kardiológovia varujú pred populárnou chybou

Na zdravé srdce vplýva mnoho faktorov. Okrem génov má kľúčový význam strava a životný štýl.  

Dôležité však je uvedomiť si, že vzdať sa mastných aj sladkých jedál a nahradiť ich fyzickou aktivitou tvorí základ. Existujú však nuansy, o ktorých sa veľa nehovorí, no môžu mať reálny vplyv.

Náhly pokles energie v dopoludňajších hodinách, hoci sa deň ešte len začína, je paradoxne veľmi bežným javom. Ako vysvetľuje lekár Marschall Runge, kardiológ a generálny riaditeľ University of Michigan Medicine, vinníkom je prirodzený pokles hladiny kortizolu, ku ktorému dochádza medzi 10. a 11. hodinou dopoludnia. Väčšina ľudí sa s tým snaží vyrovnať jedným spôsobom. Nie nevyhnutne správnym.

Lekár varuje, že pitie kávy na prázdny žalúdok, najmä ak ide o druhú alebo tretiu šálku, môže mať negatívny vplyv na zdravie srdca. „Prázdny žalúdok urýchľuje vstrebávanie kofeínu, čo môže zintenzívniť jeho účinky,“ vysvetľuje expert.

Kofeín zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže viesť k nárastu sympatikovej aktivity organizmu, teda k stavu pripomínajúcemu reakciu „bojuj alebo uteč“. Následky? Zvýšený krvný tlak, zrýchlený tep a dokonca úzkosť či triaška.

Hoci mierna konzumácia kofeínu priamo nezvyšuje kardiovaskulárne riziko, pravidelné preháňanie s týmto zvykom môže časom organizmus zaťažovať.

„Opakovaná stimulácia môže viesť k dlhodobému zaťaženiu kardiovaskulárneho systému,“ dodáva doktor Runge.

Koľko kávy je už priveľa?

Kofeín v miernom množstve sa považuje za bezpečný a dokonca zdraviu prospešný. Experti odporúčajú konzumovať 200 až 400 miligramov kofeínu denne, čo zodpovedá 2 až 4 šálkam kávy.

Avšak prekročenie tejto dávky, najmä ak sa káva pije rýchlo alebo na prázdny žalúdok, môže zvýšiť riziko negatívnych účinkov, ako je búšenie srdca, zvýšenie krvného tlaku či pocit úzkosti.

„Najčastejšími kardiovaskulárnymi účinkami sú nárast systolického tlaku o 5 až 10 mm Hg, zrýchlenie srdcovej činnosti a triaška, hlavne kvôli aktivite katecholamínov,“ vysvetľuje doktor Runge. Je tiež dôležité pamätať na to, že niektorí ľudia, predovšetkým tí s genetickými predispozíciami, môžu byť na účinky kofeínu citlivejší.

Kto by si mal dávať na kávu pozor?

Experti poukazujú na niekoľko skupín, ktoré by mali byť pri konzumácii kofeínu obzvlášť opatrné. Sú to ľudia s arteriálnou hypertenziou (vysokým krvným tlakom) alebo so zvýšeným kardiovaskulárnym rizikom, ako aj osoby s úzkostnými poruchami.

Aké sú iné alternatívy kávy?

Ak vám káva na prázdny žalúdok spôsobuje nepohodlie, oplatí sa zvážiť iné možnosti. Runge navrhuje niekoľko zdravších alternatív. Bezkofeínový zelený čaj, bohatý na teanín a flavonoidy, môže pôsobiť upokojujúco a priaznivo vplývať na zdravie. Čaj Rooibos, úplne zbavený kofeínu, sa odporúča kvôli vysokému obsahu antioxidačných látok.

Ďalšími spôsobmi na ranné povzbudenie sú ľahké občerstvenie pred kávou, ktoré dokáže minimalizovať jej negatívne účinky, alebo krátka prechádzka, ktorá prirodzene zvýši ostražitosť. Nezabúdajte ani na správnu hydratáciu – pitie vody je jednoduchý spôsob, ako bojovať proti únave spôsobenej dehydratáciou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier Media. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.