Mnoho ľudí by sa chcelo zbaviť tuku na bruchu. Často sa to však aj napriek diéte a cvičeniu nepodarí. Povieme vám, ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť.
Nadváha je rizikovým faktorom pre vznik rakoviny. Najmä takzvaný viscerálny tuk v oblasti brucha, ktorý obklopuje vnútorné orgány a produkuje množstvo zápalových látok. Ak sú tieto látky dlhodobo zvýšené, vznikajú chronické zápaly, ktoré podporujú vznik rakoviny.
Tukové bunky v tele navyše produkujú rastový pohlavný hormón estrogén. Rakovinové bunky tiež môžu byť týmto stimulované k rastu. Inzulín, ktorý ľudia s nadváhou produkujú vo väčšom množstve, slúži mnohým rakovinovým bunkám tiež ako rastový faktor.
Prečítajte si tiež:
Toto sú zlé návyky, ktoré škodia chudnutiu v oblasti brucha
1. Nesprávne potraviny -Správna strava je jedným z najdôležitejších bodov pri chudnutí. Vo všeobecnosti by ste mali uprednostňovať nízkokalorickú stravu a vyhýbať sa fastfoodu či sladkostiam.
2. Príliš veľa alkoholu – Pri chudnutí by ste nemali piť alkohol, pretože je veľmi kalorický. Ak pijete alkohol v miešaných nápojoch, rýchlo sa viete dostať na 800 kilokalórií za jeden drink. Okrem toho alkohol zvyšuje hladinu inzulínu, čo zvyšuje chuť do jedla. Odborníci sa domnievajú, že pitie alkoholu bráni odbúravaniu brušného tuku – nadmerné množstvo alkoholu spôsobuje, že pečeň už nedokáže metabolizovať tuky a sacharidy a najskôr sa musí postarať o odbúranie alkoholu.
3. Príliš málo spánku – Ak chcete schudnúť, potrebujete veľa spánku, pretože ovplyvňuje mnoho procesov v tele. Pri nedostatku spánku sa cítite unavene a vyčerpane, preto často zanedbávate športový program. Navyše nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla a má priamy vplyv na svalovú hmotu. Zistilo sa, že pri nedostatku spánku nestrácate tuk, ale skôr svalovú hmotu. Preto by ste mali určite spať aspoň osem hodín, aby ste neohrozili svoju svalovú hmotu.
4. Príliš veľa tréningu – Cvičenia, ktoré robíte príliš často, môžu byť škodlivé. Telo totiž potrebuje čas na regeneráciu, aby sa mohlo zotaviť. Príliš veľa tréningu vedie k takzvanému pretrénovaniu a tým aj k poklesu výkonnosti. Preto si určite doprajte prestávky, počas ktorých si telo oddýchne.
5. Priveľa brušných cvikov – Niektorí ľudia robia chybu, že stále opakujú tie isté cviky, čo z dlhodobého hľadiska nie je veľmi efektívne. Šport je síce dôležitý na zníženie tuku v oblasti brucha, ale ak každý deň robíte len skracovačky, veľa tým nedosiahnete. Brušného tuku sa totiž nezbavíte len tréningom brušných svalov. Oveľa účinnejší je pravidelný tréning celého tela, napríklad HIIT alebo Tabata.
6. Veľa stresu – Aj častý stres môže brániť chudnutiu v oblasti brucha, pretože pri strese sa produkuje hormón kortizol. Kortizol narúša rovnováhu medzi hladom a sýtosťou. Môže sa stať, že máte oveľa väčšiu chuť do jedla, než by ste inak mali. Kortizol tiež zvyšuje hladinu inzulínu, čo môže dlhodobo brániť chudnutiu. Preto je nevyhnutné robiť si prestávky a relaxovať.
7. Rýchle diéty (crash diéty) – Niektorí ľudia sa snažia rýchlo schudnúť pomocou prudkých diét. Pri takejto diéte sa väčšinou zameriavate len na pár potravín, ktoré jete celý deň. To však nie je vyvážené a často vedie k úbytku hmotnosti, ale nie v problémových partiách, ako je brucho. Navyše hrozí takzvaný jojo efekt. Po rýchlych diétach často neviete, ako sa stravovať vyvážene, a vrátite sa k nezdravému jedlu. Preto sa snažte jesť holistickú, zdravú a vyváženú stravu.
Prečo majú muži pivné brucho častejšie ako ženy?
Metabolizmus sa po 35. roku života spomaľuje. Telo potom začína ukladať viac tuku. Muži majú genetickú predispozíciu ukladať tuk skôr v oblasti brucha, zatiaľ čo ženy ukladajú tuk skôr okolo bokov alebo na stehnách.
Tento brušný tuk je podľa vedcov spájaný s rôznymi zdravotnými komplikáciami. Patrí sem vysoký krvný tlak a zvýšené riziko mozgovej príhody alebo infarktu. Keďže sa tuk ukladá okolo mnohých orgánov, môže sa ľahšie dostať do krvného obehu a zvýšiť hladinu cholesterolu.
Prečítajte si tiež:
Prečítajte si tiež:
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier Media. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.