Nemusíte vo svojom živote robiť žiadnu revolúciu, aby ste sa postarali o zdravie svojho mozgu. Tu sú tri osvedčené a príjemné metódy, ktoré vám pomôžu udržať si mentálnu kondíciu po dlhšiu dobu: cvičenia priestorovej orientácie, rozvíjanie sociálnych kontaktov a celoživotné vzdelávanie.
Mozog má rád výzvy, ale to neznamená, že sa musíme neustále nútiť do ťažkej intelektuálnej práce. Voliť jednoduchšie riešenia je v súlade s našou prirodzenosťou — umožňuje to šetriť energiu.
Avšak, ako varujú odborníci, nadmerné spoliehanie sa na technológie môže viesť k zníženiu každodenného mentálneho úsilia, čo v dlhodobom horizonte negatívne ovplyvňuje zdravie mozgu. Psychológ Alan Gow z Heriot-Watt University zdôrazňuje, že bez ohľadu na vek môže každý z nás zaviesť drobné zmeny, ktoré zlepšia kognitívne funkcie. „Netreba obracať svoj život hore nohami. Stačia malé, postupné zmeny vo fyzickej, sociálnej a intelektuálnej sfére,“ presviedča odborník.
Tu sú tri jednoduché spôsoby, ktoré môžu priniesť najviac úžitku a radosti.
Cvičte priestorovú orientáciu – nepoužívajte GPS
Jedným z prvých príznakov Alzheimerovej choroby je dezorientácia a problémy s nájdením cesty. Neurológ Dennis Chan z University College London upozorňuje, že včasná diagnostika je kľúčová a cvičenie priestorovej orientácie môže oddialiť nástup symptómov.
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorých práca vyžaduje orientáciu v priestore, ako sú záchranári alebo taxikári, zomierajú na alzheimera menej často. Vyplýva to z častého zapájania oblastí mozgu zodpovedných za priestorové spracovanie.
Príkladom sú londýnski taxikári, ktorí majú vďaka učeniu sa mapy ulíc naspamäť zväčšený hipokampus, štruktúru kľúčovú pre pamäť a orientáciu. Každý môže tieto zručnosti trénovať, stačí sa venovať športom, ako je orientačný beh, a deťom sa odporúčajú stavebnicové hry.
Dokonca aj krátkodobý tréning priestorovej orientácie môže priniesť merateľné výhody — štúdie potvrdzujú, že pravidelné cvičenie pomáha zachovať objem hipokampu, ktorý sa zvyčajne vekom zmenšuje. Hoci neexistuje istota, že takéto aktivity úplne zabránia demencii, budovanie takzvanej kognitívnej rezervy môže výrazne oddialiť prepuknutie príznakov.
Ľudia, ktorí sú aktívni fyzicky, intelektuálne aj sociálne, majú väčšiu šancu udržať si mentálnu výkonnosť aj vo vyššom veku.
Rozvíjajte sociálne kontakty – rozhovory sú tréningom pre mozog
Pravidelné kontakty s inými ľuďmi majú obrovský vplyv na zdravie mozgu. Potvrdzuje to rozsiahla observačná štúdia, v ktorej sa ukázalo, že sociálne aktívni ľudia v strednom a staršom veku majú o 30 až 50 percent nižšie riziko vzniku demencie. Odborníci to vysvetľujú nárastom kognitívnej rezervy a tiež nižšou hladinou stresu. Chronický stres prispieva k strate neurónov v hipokampe, preto rozhovory, výmena názorov a diskusie plnia ochrannú funkciu.
„Sociálne kontakty zapájajú mnoho oblastí mozgu: od jazyka cez pamäť až po plánovanie,“ vysvetľuje Pamela Almeida-Meza z King’s College London. Dobré medziľudské vzťahy znižujú hladinu stresu a stimulujú myseľ.
Učte sa po celý život – je to investícia do mladosti mozgu
Plasticita mozgu, čiže schopnosť vytvárať nové nervové bunky a spojenia, je kľúčová pri ochrane pred Alzheimerovou chorobou. „Práve táto schopnosť robí človeka odolnejším voči neurodegeneratívnym ochoreniam,“ hovorí Dennis Chan. Prínosy z učenia sa týkajú akéhokoľvek veku, no obzvlášť dôležité sú v neskorších rokoch života.
S pribúdajúcim vekom sa náš každodenný život stáva rutinejším a príležitostí na učenie sa nových vecí je čoraz menej. Pritom každá aktivita, ktorá stimuluje mozog, nová trasa na prechádzku, čítanie náročnej knihy či budovanie vzťahov, prospieva zdraviu a odďaľuje procesy starnutia.
Na to, aby ste sa postarali o zdravie mozgu, netreba veľké zmeny. Stačí každý deň zavádzať drobné aktivity: cvičiť priestorovú orientáciu, dbať o sociálne kontakty a učiť sa nové veci. Vďaka tomu nielen posilníme mozog, ale urobíme náš život zaujímavejším a plnohodnotnejším.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier Media. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.