Varovné signály, ktoré nepodceňujte: Týmto 4 veciam sa ľudia s depresiou vyhýbajú najčastejšie

Depresia nie je len o smútku či zlej nálade, ale často berie človeku aj posledné zvyšky fyzických síl. Prejavuje sa v úplne bežných situáciách – od zanedbávania osobnej hygieny cez neschopnosť vstať z postele až po hromadenie povinností v práci či v domácnosti. Aké sú najčastejšie varovné signály a ako urobiť prvý krok k zvládnutiu každodenného života?

Ľudia, ktorí bojujú s depresiou, prežívajú emocionálne stavy, ktoré sa výrazne podpisujú na ich každodennom živote. Pokles nálady a pocit vyčerpania spôsobujú, že depresia dokáže skomplikovať aj tie najzákladnejšie úkony. Nižšie uvádzame štyri činnosti, s ktorými môžu mať ľudia trpiaci depresiou alebo tí, ktorí prežívajú depresívnu epizódu, výrazný problém. Niektoré z nich sa dajú ľahko spozorovať a mali by v nás vzbudiť pozornosť.

Osobná hygiena u ľudí s depresiou

Človek bojujúci s depresiou môže pociťovať silnú skleslosť a zápasiť s negatívnymi myšlienkami. Zhoršená nálada a uzatváranie sa do seba spôsobujú, že starostlivosť o seba vypadáva zo zoznamu priorít. Sprchovanie či kúpeľ sa vtedy stávajú tým posledným, na čo má človek chuť. Pri depresívnych poruchách môžu byť výzvou aj úkony ako umývanie zubov, holenie, česanie, obliekanie sa, prezliekanie do pyžama či pranie bielizne.

Vedeli ste? Nechuť osprchovať sa alebo si dať kúpeľ nemusí vždy súvisieť s depresiou. Môže prameniť aj z poruchy známej ako ablutofóbia. Ide o chorobný strach z umývania, ktorý patrí medzi úzkostné poruchy.

Vstávanie z postele

Depresiu často sprevádza pocit celkového vyčerpania, pre ktorý ktorému chorému človeku chýba energia na to, aby vôbec opustil posteľ. Tento problém navyše zhoršujú poruchy spánku, najmä ťažkosti so zaspávaním či prerušovaný spánok. Takýto nepravidelný spánkový režim komplikuje ranné vstávanie, vyvoláva ospalosť a oberá človeka o akúkoľvek motiváciu.

Domáce práce

Nedostatok energie na vstávanie z postele či na základnú osobnú hygienu je viditeľným vonkajším prejavom prejavmi depresie. Vzhľadom na to, že človek nemusí byť schopný postarať sa sám o seba, nie je prekvapením, že starostlivosť o druhých alebo o domácnosť sa mu zdá nerealizovateľná. O depresívnej epizóde môžu svedčiť napríklad:

nechané neumyté riady v dreze,
kopenie špinavého šatstva a odkladanie prania,
zanedbávanie detí, partnera či domácich zvierat,
zanedbávanie bežných povinností,
vyhýbanie sa vareniu a príprave jedál.

Chodenie do práce

Ďalším príznakom depresie sú ťažkosti pri zvládaní pracovného života. Pre človeka s poklesom nálady, ktorý má problém vstať z postele, poumývať sa a obliecť, býva už samotný príchod do práce mimoriadne náročný. Ak sa mu aj podarí do práce doraziť, prekážkou býva neschopnosť sústrediť sa. Depresia podporuje prokrastináciu (odkladanie úloh), čo vedie k hromadeniu restov a neplneniu si povinností.

Ako zvládnuť každodenné povinnosti pri depresii?

Depresiu je potrebné liečiť. Pri výskyte znepokojujúcich príznakov vám dokáže poskytnúť pomoc psychiater, psychológ alebo psychoterapeut. Už samotná psychoterapia môže byť účinnou formou podpory, niekedy sa však kombinuje užívanie liekov s návštevami u psychoterapeuta.

Zlepšenie psychického rozpoloženia a celkového stavu človeka s depresiou prebieha postupne. Okrem odbornej pomoci preto môžete vyskúšať aj niekoľko praktických radov, ktoré vám pomôžu s každodennými povinnosťami:

Doprajte si čas a nevytvárajte na seba tlak. Prílišný tlak na rýchlu zmenu môže pri nenaplnení vysokých očakávaní spustiť špirálu negatívnych myšlienok.
Stanovujte si malé ciele a postupujte po krokoch. Namiesto upratovania celej kuchyne umyte napríklad len riad. Dôraz na jednu úlohu (monotasking) vám umožní sústrediť sily aj pozornosť na konkrétnu činnosť bez toho, aby vás preťažila, a napriek tomu spravíte pokrok.
Hýbte sa pravidelne. Aj malá fyzická aktivita má priaznivý vplyv na fyzické a psychické zdravie. Postačia aj prechádzky na čerstvom vzduchu, obzvlášť ak sa im budete venovať pravidelne.
Dbajte o svoju duševnú pohodu. Dôležitá je zhovievavosť k sebe samému, akceptácia, dopriatie si času a budovanie zdravšieho vzťahu so sebou, čo vám pomôže zvýšiť motiváciu do ďalších krokov.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier Media. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.