Ako naštartovať metabolizmus a začať chudnúť? Lekári radia dodržiavať týchto 7 zásad

Mnoho ľudí, ktorých trápi ručička na váhe, verí, že za ich priberanie môže spomalený metabolizmus či zlá genetika. Máme pocit, že s tým nedokážeme nič urobiť, no odborníci tento mýtus jasne vyvracajú.  

Rýchlosť nášho spaľovania totiž zostáva po väčšinu života stabilná. Zmeniť ju a naštartovať chudnutie môžeme najmä úpravou vlastného životného štýlu.

Endokrinologička Florence Comite vysvetľuje, že pomalší metabolizmus skutočne znamená nižšiu spotrebu energie, čo vedie k ukladaniu kalórií do tukových zásob. Najnovšie štúdie však ukazujú, že rýchlosť metabolizmu začína prirodzene klesať až okolo 60. roku života. Ak priberáte skôr, na vine sú pravdepodobne vaše návyky.

Tu je sedem overených trikov, ktoré podľa lekárov pomáhajú metabolizmus opäť zrýchliť:

1. Dbajte na prísnu hydratáciu Výživová poradkyňa Jessie Husley zdôrazňuje, že voda je kľúčová pre efektívne spaľovanie kalórií a bráni prejedaniu. Bez nej telo nedokáže premieňať tuky na energiu. Už mierna dehydratácia metabolizmus výrazne spomaľuje. Rýchly test? Sledujte farbu svojho moču – mala by byť čo najsvetlejšia.

2. Zabudnite na extrémne diéty Väčšina súčasných diét zlyháva, pretože telu nedodávajú vyvážené živiny. Nedostatok „paliva“ telo vystraší a to svoj metabolizmus spomalí, aby šetrilo energiu. Potvrdila to aj štúdia účastníkov známej reality šou „The Biggest Loser“. Šesť rokov po extrémnom chudnutí mali všetci spomalený metabolizmus a väčšina pribrala ešte viac, než pôvodne zhodila.

3. Zvýšte príjem bielkovín Strava má na spaľovanie obrovský vplyv vďaka tzv. termickému efektu jedla. Trávenie bielkovín trvá dlhšie a telo pri ňom spáli viac energie v porovnaní so sacharidmi či tukmi. Bielkoviny by tak nemali chýbať v žiadnom vašom jedle. Výborným pomocníkom pri chudnutí môžu byť aj srvátkové proteíny.

4. Zelenina a ovocie na bunkovej úrovni Výživový konzultant Dan LeMoine pripomína dôležitosť mikro a makroživín. Vláknina zo zeleniny a ovocia zvyšuje pocit sýtosti a reguluje hladinu cukru v krvi. Tým telo chránite pred metabolickým syndrómom a vznikom cukrovky 2. typu.

5. Dostaňte pod kontrolu stres Kým krátkodobý stres vás môže vybudiť, ten dlhodobý metabolizmus doslova brzdí. Mení vylučovanie inzulínu a podporuje ukladanie nebezpečného viscerálneho (vnútrobrušného) tuku. Účinnou zbraňou proti stresu je pravidelný pohyb.

6. Zaraďte silový tréning Doktorka Comite radí siahnuť po činkách. Svaly sú totiž metabolicky oveľa aktívnejšie ako tuk. V praxi to znamená, že človek s vyšším podielom svalovej hmoty spaľuje viac kalórií aj vtedy, keď práve sedí na gauči a oddychuje.

7. Vyskúšajte HIIT tréning Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) zvyšuje množstvo bielkovín v kostrových svaloch a zabezpečuje tzv. „afterburn efekt“ – zvýšenú spotrebu kyslíka, vďaka ktorej telo spaľuje kalórie ešte dlho po skončení cvičenia. Ak je na vás HIIT príliš náročný, metabolizmus spoľahlivo podporí aj klasické kardio.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier Media. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.